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4組平板不捲腹訓練
動作1：平板側提膝
四足跪姿，雙腿分別往兩側側邊跨步，保持腹部收緊、核心要有力量，上半身不要晃動，總共做10次。
動作2：平板側弓步
同樣是四足跪姿雙臂撐住上半身，雙腿分別往兩側側邊跨步並將雙腳腳板踏至地面，保持腹部收緊、核心要有力量，上半身不要晃動，總共做10次。
動作3：平板正提膝
四足跪姿，雙腿分別往前方跨步，保持腹部收緊、核心要有力量，上半身不要晃動，總共做10次。
動作4：平板支撐
最後來到了平板支撐，要保持腹部收緊，核心用盡力量保持，上半身不要晃動，要維持20秒，加油！
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